原標題：高溫來襲 防暑降溫這樣做

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  太原市氣象臺6月22日發布高溫黃色預警。持續高溫天氣，中暑風險增加。如何科學防暑？中暑后如何急救？6月22日，太原市人民醫院健教科主任郝京提醒，高溫來襲，長時間在室外作業或運動的人，容易出現中暑，嚴重的會引發熱射病，公眾要高度重視，正確做好防暑降溫工作。

　　日常防暑 生活細節要記牢

  “高溫天氣，要做好日常防護，調整生活習慣。”郝京提醒，要避免高溫時段外出，盡量將戶外活動安排在早晨或傍晚，避開10時至16時烈日時段。若外出，要佩戴遮陽帽、太陽鏡，使用防曬霜，并選擇淺色、寬松、透氣的棉麻衣服，利于散熱。

  科學補水，少量多次，飲用白開水，每天飲水至少1.5升至2升。出汗較多時，可補充含電解質的飲品，如運動飲料或淡鹽水，避免一次性大量飲水導致電解質失衡。飲食宜清淡，可增加富含鉀的食物，如香蕉、豆類，增加優質蛋白質的攝入，減少高油高糖食物攝入。

  保證充足睡眠，午休時間不超過30分鐘；保持情緒穩定，可通過冥想、聽輕音樂等方式舒緩煩躁心情。

  合理使用空調或電扇，避免室內外溫差過大，建議空調溫度不低于26℃，避免冷風直吹；定時開窗通風，保持室內空氣流通；空調房內可用加濕器保持濕度，防止干燥。

  中暑急救 快速降溫很重要

  一旦中暑，如何急救快速降溫？郝京表示，要識別中暑先兆，若出現頭暈、口渴、多汗、注意力不集中或體溫略升，大于38℃，要立即轉移至陰涼處休息；用15℃至20℃的涼水擦拭皮膚，或用濕毛巾包裹冰袋置于頸部、腋下等血管豐富處，避免冰塊直接接觸皮膚。意識不清者，需側臥防誤吸，禁止喂水；意識清醒者，可少量補充水分。及時撥打急救電話，持續監測體溫，直至救援到達。

  “老人、兒童及慢性病患者等特殊人群，需加強防護。”郝京特別提醒，這些特殊人群避免單獨外出，要穿著透氣、寬松衣服，家中常備體溫計監測體溫變化；戶外工作者，要定時休息，隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、風油精。

  “可選擇中醫調理去火。”郝京提示，肝火旺，表現為眼干、易怒，可用金銀花5克、菊花3克煮水喝，按揉太沖穴；肺火旺，表現為咽痛、咳嗽，可用金銀花5克、百合5克煮水喝，按揉魚際穴；心火旺，表現為心煩、失眠，可用蓮子心泡水喝或飲用酸棗仁茶，按揉內關穴；濕熱體質者，可飲用荷梗陳皮山楂水，或煲五指毛桃茯苓湯，健脾祛濕。（記者 劉濤)

(責任編輯：探索)

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